Sommerprogrammet fra Norges Seilforbund er utviklet for deg som er 15–16 år og ønsker å satse videre. Det handler om å holde kontinuitet i treningen, bygge fysisk kapasitet – og være best mulig forberedt til høstens regattaer.
– Vi vet at fysisk trening er en helt avgjørende del av utviklingen som seiler. Dette programmet gir en god base og sørger for at du møter høstsesongen godt forberedt, sier Eirik Verås Larsen, sportsjef i Norges Seilforbund.
Programmet legger opp til 5 seiløkter i uka. Øktene har ulikt fokus – starttrening, teknikk og intensitet – og bygger opp både ferdigheter og utholdenhet på vannet.
– Seiltrening alene er ikke nok. Vi ser tydelig at de utøverne som er i god fysisk form får mer ut av øktene på vannet også, sier Verås Larsen.
I tillegg til seiløktene inneholder programmet 2 styrkeøkter og 2 utholdenhetsøkter per uke. Det gir totalt 9 økter, med 2 hviledager for å sikre god restitusjon og unngå overtrening.
– Det handler ikke om å trene mest mulig, men om å trene jevnt og riktig over tid. Det er da du får fremgang og bygger en kropp som tåler belastningen i konkurranser, sier Verås Larsen.
Seilere i olympiske klasser må være eksplosive, sterke og mentalt skjerpet over tid. De må tåle lange dager på vannet med høy intensitet og taktiske skift. Derfor er fysisk kapasitet en grunnmur.
– Vi har hatt fast sirkeltrening for landslaget på Olympiatoppen én gang i uka. Det høres lite ut, men fordi vi har vært konsekvente med det i mange år, har det gitt stor effekt, forklarer Verås Larsen.
– Mange unge seilere undervurderer hvor mye lettere teknikk og taktikk blir når kroppen spiller på lag. Det er enklere å tenke smart når du ikke er utslitt fysisk.
Ingen vind? Ikke noe problem. Programmet har ferdige forslag til alternative økter – enten det er løping i ulendt terreng, styrketrening hjemme eller sykkel. Det gir fleksibilitet og trygghet for at du holder formen oppe hele sommeren.
.svg){kind=small}